KETTLEBELL

En los últimos años las kettlebell han conseguido entrar en el mundo del fitness, crossfit y entrenamiento funcional a una gran velocidad. Las kettlebell son vistas como una herramienta funcional para diversos estilos como también una versión más deportiva de competición. La mejor forma de aprender a entrenar con este material es con la ayuda de un personal trainer que esté especializado en el uso de las kettlebells y aprendas las progresiones y su uso. La kettlebell es una palabra compuesta en inglés para definir esta herramienta. Es la unión de kettle (pava) y bell (campana). Claramente la  composición de estas dos palabras es descriptiva respecto a su forma. En rusia se le conoce como GIRYA y en américa latina como pesa rusa

¿Qué es un kettlebell?

“Es básicamente una bocha de hierro con una manija en donde la mayor parte de la masa del peso se va a encontrar condensada por debajo o cerca de nuestro agarre” Jeronimo Milo

Función del kettlebell 

-Factor balístico:

Balístico: Se aplica a un objeto que se mantiene en movimiento gracias a un impulso inicial. Cuando tomamos un kettlebell y gracias a su forma (gran parte de la masa del kettlebell se encuentra colgando de su manija) es más fácil realizar movimientos de tipo pendular. Como toda la masa se encuentra densamente concentrada en un espacio pequeño como la esfera también es más fácil ponerla en movimiento por la comodidad que nos da su forma.

-Estabilización

Cuando sostenemos un kettlebell con la mano, por dentro del agujero que delimita el mango, nos encontramos con que la bocha de la pesa queda apoyada en nuestro antebrazo (se siente una inestabilidad al principio). Al estar la mayor parte de la masa muy cerca de nuestro eje de ejecución, la estabilización se verá comprometida todo el tiempo. El peso del kettlebell  nunca queda balanceado ni con respecto al antebrazo ni con respecto a otras estructuras del cuerpo. Esta característica hace que sea más difícil estabilizar esta masa concentrada que estabilizar una masa repartida.

¿Cómo distinguimos las kettlebells profesionales? (Por lo general suele ser esta clasificación). Para elegir los pesos siempre debes ir de menos a más hasta que consigas dominar ese peso y pasar al siguiente. Si no sabes cómo elegir tu peso ni las progresiones, lo más adecuado es contar con un entrenador personal que entienda de este material. Lo puede hacer con un entrenador personal presencial o un entrenador personal online que te guíe en la preparación de tu objetivo,

8 kg – Rosa

12 kg – Azul

16 kg – Amarilla

20 kg – Morada

24 kg – Verde

32 kg – Roja

Si quieres contar con un entrenador personal en Valencia yo mismo te puedo ayudar a conseguir tus objetivos.

Beneficios generales

-Movimientos a altas velocidades con gran transferencia a gestos deportivos gracias a su elemento balístico

-Movimientos realizados con todo el cuerpo usando cadenas musculares

-Amplio trabajo de movilidad y estabilización de la cintura escapular

-Activación constante del núcleo

-Por sus características morfológicas obliga a activar los estabilizadores

-Es una herramienta delatadora acerca de la técnica usada y los mismos ejercicios ayudan a evaluar esos errores, corregirlos y potenciar esa buena técnica.

-Versatilidad para incluir en clases, circuitos y programas

Como herramienta

-Buena relación costo beneficio

-Fácil de transportar

-Catalogación por color

-Accesible para estibar y ordenar en depósitos

-Prácticamente indestructibles

Estilos de kettlebell

-Hard style o funcional

Nombre que se usa para definir al kettlebell como herramienta de fuerza, es simplemente para diferenciarlo del kettlebell de resistencia o deportivo.

Beneficio

-Ideal para alumnos nuevos

-Preparación física general

-Objetivo: Mejorar la postura

-Más hincapié en fuerza

-Gran variedad de ejercicios

-Ejercicios que exponen déficits

-Ejercicios autolimitantes

-Ejercicios correctivos

-Herramientas en circuitos y complejos

-Herramienta accesoria

-Innumerables ejercicios

-Sistema que se renueva constantemente

Posibles perjuicios

-Innumerables ejercicios

-Prácticamente sin formato competitivo

-Mucho hincapié en la fuerza, poco en la resistencia

-Poco específico

-Sus ejercicios no justifican competencia

-Girevoy sports

Este es el estilo original de competencia con kettlebells rusos, estas competencias de 10 minutos se componen de 10 pruebas principalmente.

-Biatlon: 

La componen dos competencias separadas, que son el snatch y el jerk.

Las categorías profesionales se realizan con kettlebells de 32 kg para hombres y 24 kg para mujeres.

Long cycle

Es el clean y el jerk con dos pesas en el caso de los hombres y con una en el caso de las mujeres. El long cycle combina todo en un solo ejercicio: empuje, jalón, dominancia de cadera, de rodilla y plano axial y anteroposterior.

Beneficios

-Es muy específico

-Alto rendimiento

-Competencias nacionales y mundiales

-Pone al máximo las capacidades de fuerza-resistencia

-Aumenta la resiliencia psicológica

-Diversión

-Trabajo en equipo

Posibles perjuicios

-Complejo para programar y periodizar

-Es demasiado específico

-Dominancia de fibras lentas y vía oxidativa

-Compensaciones posturales

-Uso principal de solo tres técnicas

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