Empuje

De miembros superiores:  Tanto vertical como horizontal y variantes

-Press, lagartijas, banco plano, trineo, TGU

Jalón

De miembros superiores: Tanto vertical como horizontal y variantes

-Remos, dominadas, jalones horizontales, dorsaleras, curls y transporte colgado

Dominantes de rodilla

El empuje de los miembros inferiores se interpreta como la dominante principal de rodilla

-Sentadillas, estocadas, pistols, skatec, saltos, ascensos

Dominantes de cadera

El jalón de miembros inferiores es representado por la cadera

-Peso muerto,swing, empuje de cadera, peso muerto a una pierna

Rotaciones

Principalmente en la cadera, hombros y antebrazos. También en la columna.

-Movimientos deportivos de lanzamiento, golpe y arroje.

Core y transporte 

Entendido como la resistencia al movimiento. Sobre diferentes apoyos, bipedestación y marcha.

-Planchas, caminata con carga, lastres, pallof, TGU.

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