Empuje
De miembros superiores: Tanto vertical como horizontal y variantes
-Press, lagartijas, banco plano, trineo, TGU
Jalón
De miembros superiores: Tanto vertical como horizontal y variantes
-Remos, dominadas, jalones horizontales, dorsaleras, curls y transporte colgado
Dominantes de rodilla
El empuje de los miembros inferiores se interpreta como la dominante principal de rodilla
-Sentadillas, estocadas, pistols, skatec, saltos, ascensos
Dominantes de cadera
El jalón de miembros inferiores es representado por la cadera
-Peso muerto,swing, empuje de cadera, peso muerto a una pierna
Rotaciones
Principalmente en la cadera, hombros y antebrazos. También en la columna.
-Movimientos deportivos de lanzamiento, golpe y arroje.
Core y transporte
Entendido como la resistencia al movimiento. Sobre diferentes apoyos, bipedestación y marcha.
-Planchas, caminata con carga, lastres, pallof, TGU.