¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en crossfit?

-Hombro

-Lumbar

-Rodilla

A la hora de elegir los ejercicios para compensar esos eslabones débiles, siempre tendremos en cuenta dos cosa: 

-El historial lesivo de nuestro cliente

-El entrenamiento a realizar ese día

 

-Rodilla:

Se antoja fundamental encontrar ejercicio con un buen ratio de coactivación isquios-cuádriceps (I/C)

Los ejercicios con dominancia excesiva de cuádriceps pueden imponer un estrés excesivo sobre el LCA, acción que puede ser controlada mediante la coactivación de los isquiotibiales.

Los ejercicios con un ratio más equilibrado EMG cuads:isquio pueden beneficiar a la recuperación de las lesiones de LCA y son recomendables en programas de prevención de lesiones.

El peso muerto a una pierna, la sentadilla a una pierna y el monster walk lateral (con miniband) son los ejercicios que tienen una mejor coactivación…

Además deberíamos contemplar tres ejercicios biarticulares más:

-Curl nordico (y razor curl)

-Adductores de copenhagen

-Step up

Hombro

Para el hombro trabajaremos con varios grupos de ejercicios…

-Rotadores

-Abd/add horizontal

-Estabilidad escapular 

11 ejercicios para la rehabilitación del hombro

SMR

1-Dorsal ancho

2-Pectoral menor

3-Zona torácica con apertura

Estabilidad escapular

1-Wall angels (movilidad)

2-Pull escapular (retracción)

3-Push escapular (serrato anterior)

Estabilidad glenohumeral

1-Rotación externa (infraespinoso y red menor)

2-Rotación interna (subescapular)

3-Rotación externa 2 (ABD 90º)

4-Rotación interna 2 (ABD 90º)

5-ABD plano escapular (supraespinoso)



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