Grupo glúteos y rotadores de cadera

Siéntate en el foam roller

-Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda

-Pon la mano derecha en el suelo detrás de ti

-Rueda la cadera derecha

Cambia lados y repite

Cuádriceps 

-Estira la pierna derecha encima del rodillo

-Rueda desde encima de la rodilla hasta la base de la cadera

-Si es necesario, la presión puede ser reducida poniendo las dos piernas encima del rodillo o la pierna contraria en el suelo

-Cambia lados y repite

Aductores

 

-Estira la pierna derecha encima del rodillo con la cadera y la rodilla a 90º de manera que la ingle esté en el rodillo

-Separa la pierna de arriba por mitad

-Rueda desde dentro de la pierna hasta la cadera

-Rueda desde dentro de la pierna hasta la rodilla

-Cambia lados y repite

Dorsal/Hombro Posterior 

-Estira la axila encima del rodillo con el brazo extendido por encima de la cabeza

-Rueda desde la axila/parte posterior del hombro hasta la caja torácica

-Mantén el torso mirando el muro en frente, no el suelo

-Cambia lados y repite

 

Parte superior espalda/Trapecio 

-Estira la parte superior de la espalda/las escápulas en el rodillo

-Pon las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia el techo

-Rueda desde arriba de los hombros hasta por debajo de las escápulas

-No ruedes por encima del cuello

-Puedes poner tus brazos cruzados

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