Grupo glúteos y rotadores de cadera
Siéntate en el foam roller
-Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda
-Pon la mano derecha en el suelo detrás de ti
-Rueda la cadera derecha
Cambia lados y repite
Cuádriceps
-Estira la pierna derecha encima del rodillo
-Rueda desde encima de la rodilla hasta la base de la cadera
-Si es necesario, la presión puede ser reducida poniendo las dos piernas encima del rodillo o la pierna contraria en el suelo
-Cambia lados y repite
Aductores
-Estira la pierna derecha encima del rodillo con la cadera y la rodilla a 90º de manera que la ingle esté en el rodillo
-Separa la pierna de arriba por mitad
-Rueda desde dentro de la pierna hasta la cadera
-Rueda desde dentro de la pierna hasta la rodilla
-Cambia lados y repite
Dorsal/Hombro Posterior
-Estira la axila encima del rodillo con el brazo extendido por encima de la cabeza
-Rueda desde la axila/parte posterior del hombro hasta la caja torácica
-Mantén el torso mirando el muro en frente, no el suelo
-Cambia lados y repite
Parte superior espalda/Trapecio
-Estira la parte superior de la espalda/las escápulas en el rodillo
-Pon las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia el techo
-Rueda desde arriba de los hombros hasta por debajo de las escápulas
-No ruedes por encima del cuello
-Puedes poner tus brazos cruzados