Core
¿Qué es?
Es el centro o núcleo donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales.
¿Qué músculos engloban el core?
Toda la región abdominal y la parte baja de la espalda
-Oblicuos, recto y transverso abdominal
-Multifidos y cuadrado lumbar, psoas iliaco
-Suelo pélvico (Sería la base del core)
-Diafragma (Seia el techo del core)
¿Qué complejos articulares engloban el core?
Complejo lumbo-pélvico-femoral
-Columna vertebral
-Articulaciones sacro-iliacas
-Articulaciones coxo-femorales
¿Cómo podemos trabajar el core?
El core se puede trabajar desde cualquier posición: Tumbado, sentado, semi sentado, de pie..
Variables que utilizamos:
Posición del cuerpo:
-En decúbito prono (boca abajo).
-En decúbito lateral (tumbado lateral).
Puntos de apoyo:
-Puedes apoyarte en la extremidad superior sobre los antebrazos con los codos en flexión o sobre las manos directamente con los codos extendidos.
-En las extremidades inferiores, puedes hacer el apoyo sobre rodillas y pies o solamente sobre los pies.
Número de apoyos:
-Puedes trabajar con 6 apoyos, sobre las dos extremidades superiores, las rodillas y los pies.
–4 apoyos: sobre las dos extremidades superiores y solamente las rodillas o solamente los pies.
–3 apoyos: por ejemplo, las dos extremidades superiores y un solo pie de apoyo, manteniendo una extremidad inferior en el aire.
–2 apoyos: en las planchas laterales, sobre una extremidad superior y una inferior.
Con movimiento o sin movimiento:
-Mantener una posición determinada de forma isométrica.
-Llegar a posiciones y realizar repeticiones en el ejercicio planteado. Por ejemplo, en una plancha lateral con apoyo sobre un antebrazo y un pie, subir y bajar la cadera mientras mantenemos el resto del cuerpo estable.