5 consejos para ponerte en forma

1-Entrenamiento de fuerza y cardiovascular

El entrenamiento de la fuerza es el gran olvidado por la sociedad y el más importante de todos.

A medida que vamos haciéndonos mayores la fuerza disminuye, por lo tanto también disminuye la potencia, el tono muscular…

La base debería ser un entrenamiento en el que las kettlebells, las mancuernas, y el trx estuvieran presentes y en vez de perder tono muscular por no ejercitarse ganamos masa muscular. 

Aquí lo más recomendable sería contratar los servicios de un entrenador personal para que te ayude en la planificación de tu entrenamiento según tus objetivos.

 ¿Cuántas veces se debería entrenar la fuerza?

Bajo mi recomendación deberíamos entrenar tres veces por semana con una duración de 60 minutos y añadir a estas sesiones 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Por lo tanto se nos quedarían 3 sesiones semanales de 90 minutos donde mejoraremos nuestra condición física y por lo tanto nuestra salud.

Además mejoraremos el control postural, el tono muscular, la salud articular, densidad mineral ósea…

Nos ayudará a prevenir caídas, dolores en zonas como espalda baja, cervicales, hombros…

2-Estilo de vida activo

No se si habrás escuchado alguna vez que hay que andar 10.000 pasos al día.

Muchas aplicaciones, pulseras o relojes de muñeca ya lleva incorporado un contador de pasos que te permite ver lo que andas en el día, medir tú frecuencia cardíaca y miles de funciones para que te muevas.

¡Pues sí! Moverse es la base para tener más calidad de vida, ya que mejorará el funcionamiento de tu organismo y junto con una buena alimentación, un buen entrenamiento y un buen descanso conseguiremos una mejora importante en nuestro organismo y evitar el sedentarismo.

 Cómo mejorar nuestro estilo de vida?

-Andar mínimo 10.000 pasos al día

-Subir por la escalera en vez del ascensor

-Coger menos el coche

-Tomar el sol por su mejora en cuanto a las vitaminas

-Beber mínimo 3 litros de agua al día

-Mínimo 2-3 entrenamientos de fuerza por semana

-Incluir frutas, verduras, pescado y legumbres en la Alimentación

-Disminuir situaciones de estrés

-Disminuir ingesta de azúcares y alimentos procesados

 3-Una buena alimentación e hidratación

 Ante cualquier objetivo que tengas, ya sea perder peso, aumentar de masa muscular, salir a correr o en bici de manera recreativa, preparar un triatlón o la clase de Zumba en el gimnasio. Hidratarse bien y comer de forma adecuada es la base para ayudarte a conseguir ese objetivo y no desmotivarse en la consecución de tus objetivos.

Lo más recomendable sería contratar a un nutricionista para que te ayude en la consecución de tus objetivos.

 Que es más importante una buena alimentación o un buen entrenamiento?

 Siento decirte que aunque son dos cosas diferentes, una sin la otra no funciona.

Por una parte el entrenamiento te ayudará a mejorar el tono muscular, control postural, salud articular…

Por otra parte una buena alimentación será la «gasolina» para que nuestro cuerpo funcione de forma adecuada. 

Controlando la ingesta calórica y los macronutrientes nos ayuda a tener un balance calórico positivo (para programas de aumento de masa muscular) o negativo (para programas de pérdida de peso).

 ¿Qué alimentos incluir en la alimentación diaria?

-Vegetales

-Fruta

-Frutos secos

-Pescados

-Legumbres

-Carne roja

-Carne blanca

-Aceite de oliva virgen

¿Qué alimentos eliminar en la alimentación diaria?

-Pan

-Azúcar

-Sal

-Bollería industrial

-Salsas

-Pasteles, tartas

-Aceite de palma

 4-Coaching

 El coaching es la base de cualquier programa de entrenamiento, ya que enfoca diferentes aspectos mentales junto con aspectos físicos como son la motivación, la superación,y la constancia entre otros.

Estos aspectos harán que junto con el entrenamiento consigamos cumplir nuestros objetivos.

El cuerpo y la mente es un continuo, y tener un equilibrio entre los dos será nuestra receta de éxito en el camino hacia nuestros objetivos.

Entrenar es un proceso y por lo tanto habrá momentos en los que la mente sea un factor clave en la constancia de entrenamiento y alimentación.

 Cómo entrenar si no tengo motivación?

 Seguramente hemos visto canales de Youtube o perfiles de Instagram de ejercicios y motivación que nos ayudan a levantarnos de la silla cuando nos entra pereza de entrenar.

Y si esto no ocurre? Al final siempre no estaremos motivados o podremos tener algún imprevisto en nuestro día a día que hará que esa motivación baje.

Por lo tanto la constancia diaria y el sacrificio será lo que haga que nuestros hábitos perduren en el tiempo y consigamos esas mejoras de objetivos y salud a largo plazo.

 5-Descanso

 Aunque muchos no se lo crean, dormir unas 7-8 horas diarias puede ayudarnos a mejorar la salud.

El cuerpo necesita recuperarse después de todo el día activo, descansar mal y el estrés hace que nuestro cuerpo no descanse y tenga un desgaste mental y físico, por lo tanto nuestro cuerpo no estará al 100% y eso hará que se note en el cansancio diario y en entrenamientos de baja calidad.

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